很多人减肥期间都会选择饿肚子来达到减肥减重的效果，虽然饿肚子能够让体重降低下来啊，但是却不能够减肚子，反而降低体重后，一段时间代谢降到低点，体重就会开始反弹复胖了，所以减肥并不是简单地饿肚子。

想要减肚子，更应该注重减掉内脏脂肪，只有内脏脂肪减掉了，堆积在体内的脂肪减少了，体脂率下降后，身材才能够更好地瘦下来，

减肚子最有效的方法，不是饿肚子，而是减掉内脏脂肪！4招让你减掉内脏脂肪，

第一招：控制好饮食热量的摄入

三餐要控制好热量的摄入，能够让减肥的速度提升上来，减少脂肪堆积，提升身体的代谢和运转

-把主食更换成粗粮，减少精制碳水的摄入，换成燕麦，红薯，玉米，山药，糙米饭等

-多吃低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，以及豆制品等低脂高蛋白质，食物热效应较高，能够更好地消耗体内的能量，加快燃脂

-多吃高膳食纤维的蔬菜和水果，多样化的果蔬能够补充身体所需要的营养物质，还可以推动肠道的蠕动，促进身体消化和吸收

-选择水煮，清蒸，和水油焖煮的方式来烹饪，可以大大地降低热量的摄入，避免脂肪堆积

第二招：养成好的生活习惯

-三餐一定要注意吃饭的速度，避免吃太快，吃多了就会容易吃撑，慢慢吃才能够让身体更好地消化和吸收

-三餐一定要控制好饱腹感，避免吃撑，8分饱腹感就够了

-坚持多喝水，保证每天2-3L水的摄入，能够更好地维持身体的代谢

-三餐规律饮食，不要节食减肥，也不要暴饮暴食，清淡饮食为主

-坚持早睡，避免熬夜晚睡，保证8个小时的睡眠时间，促进身体的代谢

-避免久坐不动，多起来走动，提升日常身体的活动量，走路代替乘车，爬楼梯代替电梯

-管住嘴，延长空腹的时间，维持身体旺盛的代谢

第三招：选择合适的运动来燃脂减脂

-对于大体重基数的人来说，选择快走每天1个小时，能够有效地减少脂肪堆积，减少内脏脂肪

-选择高强度的燃脂运动能够更好地减掉内脏脂肪，比如开合跳，跳绳等，能够更好地促进身体燃脂，维持旺盛的代谢，保持身体的活力

-每周3次的腹部训练，提高腹部肌肉的运动量，减少脂肪堆积，还可以塑造身材，保持好身材

第四招：减少压力，保持好心情

日常要控制自己的情绪，避免经常处于压力大的状态，经常压力大的人很容易导致皮质醇增生，导致脂肪堆积的速度加快，身材不断地发胖，内脏脂肪堆积的速度更快，所以一定要保持好心情，减少自身的压力，避免情绪化，也要日常保持活力满满的状态。